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户外登山下坡的步行技巧
十八刀匠 / 2021-04-17

1. “O”前脚掌着地 vs “X” 脚跟着地

前脚掌足遮的部位,因为有着柔软厚实的肉球组织,比起脚跟部位,几乎没有任何肌肉软垫,所以在人体功能上就更适合,用来当作第一时间触摸地上,减缓身体重力下降冲击力道的部位,假如仔细观察动物中的猫,由墙上跃下的那一瞬间,利用前脚掌部位着地,合作曲膝来减缓冲击的力道的情况,就能深入体认到动物自我保护的天性。



2. “O”脚尖迂回前进 vs “X” 直线下降

假如一向采纳同一个方向下坡,因为方向不变,对脚趾的压迫点也会坚持不变,很简单就会产生脚趾不舒服的问题,假如我们能不时改变脚尖及下降的方向,就代表对脚趾及身体各部位的下坡冲击点,也能随时变化转换,如此天然能防止冲击力道集中于一处而受伤的问题。



3. “O”小步轻移 vs “X” 大步跳下

下降时,合作脚步以小碎步的办法,采纳轻盈快速的跋涉,不断移动身体重心,因为脚步快,所以脚底触摸地上、接受冲击力道的时间变短,接受的力道天然较轻微。



4. “O”重心坐后脚 vs “X”重心不稳

下坡时防止运动伤害的最重要窍门,便是重心有必要先稳稳坐于后脚,直到前脚脚掌足遮部位着地时,才能够将重心转换到前脚;假如前脚还未着地,就急着将重心转换,必然构成跳跃式的前进办法,前脚膝盖将接受巨大的压力,并且重心也不简单坚持安稳。



5. “O”重心下降 vs “X” 重心过高

不倒翁的「不倒」原理,便是将重心放于身体的下半部,所以在下坡时,假如要坚持身体平衡,就有必要坚持低重心的姿态,身体重心安稳的最重要关键,便是人体重心的骨盆部位,要坚持不时坚持下降放松的感觉。



6. “O”身体放松 vs “X” 身体僵硬

下坡时假如不能将身体放松,除了身体各部位的肌肉,会构成不妥用力外,也简单构成疲劳,并且,僵硬的身体、紧绷的肌肉也会构成重心也会上浮,走起路来天然东倒西歪。



7. “O”脚步轻盈 vs “X” 脚步沉重

曾在爬山团体中,长时间仔细观察队员的下坡办法,发现只需下坡时脚步沉重,会宣布「碰、碰、碰」声响的,大部份人都有膝关节不适或痛苦的问题;相反地,对于脚步轻盈的队员,则很少听说有膝关节不适的现象。就物理上而言,磕碰的力道愈大,自身接受的冲击力也愈高,也愈简单遭到运动伤害。



8. “O”身略前倾 vs “X”身体后仰

一般人在面临下坡时,身领会因为对下降坡度的惊骇,以及平衡感的不易掌握,而导致身体向后仰,如此会导致身体重心后移,离开前后脚所构成的重心底盘,而使得更简单跌倒摔跤。优良的下坡技巧,有必要在身体放松的状态下,坚持身体略向前倾,让身体重心的铅锤线,落于前后脚构成的底盘中心,如此重心天然易于安稳,能够有效削减在湿滑山径跌倒的情况产生。



9. “O”正面直下 vs “X” 旁边面缓下

当面临陡峭的下坡时,假如采用面临下坡方向的姿态下行,一但失足跌落时,会构成整个颜面及头部向下翻滚,也会遭到较重大的伤害;正确的办法,是依照坡面的视点采纳不同的姿态,坡面平缓时,能够采正面的下降办法;坡面较为陡峭时,则有必要采纳旁边面或面临坡面的下降办法。

 

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